Schritt 1: Stelle einen Fuß etwa einen großen Schritt vor den anderen und positioniere beide Füße hüftbreit auseinander für eine stabile Basis.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel vertikal mit beiden Händen vor der Brust, die Ellbogen zeigen nach unten, der Griff ist fest – das ist der Goblet-Griff.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, richte den Blick geradeaus und halte den Oberkörper aufrecht während der gesamten Bewegung.

Schritt 4: Senke den Körper kontrolliert senkrecht ab, indem du beide Knie gleichzeitig beugst, bis das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes kraftvoll zurück in die Ausgangsposition, strecke beide Beine vollständig.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann die Beinposition und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein vorne.