Schritt 1: Stelle einen Step oder eine erhöhte Plattform vor dir auf und platziere den vorderen Fuß vollständig darauf, der hintere Fuß steht in einem großen Ausfallschritt-Abstand flach auf dem Boden.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel vertikal mit beiden Händen an den Gewichtsscheiben vor deiner Brust, Ellbogen zeigen nach unten, Oberkörper aufrecht.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, Blick geradeaus, Körpergewicht gleichmäßig auf beiden Beinen verteilt.

Schritt 4: Senke das hintere Knie kontrolliert senkrecht Richtung Boden ab, bis der vordere Oberschenkel mindestens parallel zum Boden ist – das hintere Knie berührt den Boden dabei fast, ohne aufzusetzen.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes kraftvoll zurück in die Ausgangsposition, strecke beide Beine vollständig durch.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du die Beinposition wechselst.