Schritt 1: Platziere die Langhantel auf deinem oberen Trapezmuskel (High-Bar-Position) und greife die Stange etwas breiter als schulterbreit. Stehe aufrecht mit hüftbreitem Stand.

Schritt 2: Spanne Rumpf und Gesäß an, blicke geradeaus und halte die Brust aufgerichtet während der gesamten Bewegung.

Schritt 3: Tritt mit einem Bein weit zur Seite aus – etwa anderthalb Schulterbreiten – und setze den Fuß mit der gesamten Sohle flach auf dem Boden ab.

Schritt 4: Beuge das ausgetretene Bein kontrolliert, indem du das Hüftgelenk nach außen und unten absenkst, bis der Oberschenkel nahezu parallel zum Boden ist. Das Standbein bleibt dabei gestreckt.

Schritt 5: Achte darauf, dass das Knie des beugenden Beins in Richtung der Fußspitze zeigt und nicht nach innen einknickt. Der Oberkörper bleibt aufrecht.

Schritt 6: Drücke dich kraftvoll über die Ferse des gebeugten Beins zurück in die Ausgangsposition und führe die Wiederholung anschließend mit der anderen Seite aus.