Schritt 1: Stehe schulterbreit aufrecht und halte eine Kurzhantel in jeder Hand in Front-Rack-Position: Hanteln auf Schulterhöhe, Ellbogen zeigen nach vorne und sind angehoben.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, blicke geradeaus und halte den Oberkörper aufrecht während der gesamten Bewegung.

Schritt 3: Tritt mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und setze den Fuß flach auf dem Boden auf.

Schritt 4: Senke das hintere Knie kontrolliert Richtung Boden, bis beide Knie ungefähr 90 Grad gebeugt sind – das hintere Knie berührt den Boden dabei nicht.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll über die Ferse des vorderen Fußes zurück in die aufrechte Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus oder wechsle die Seite im Wechsel, und achte stets darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehenspitzen hinausschiebt.