Schritt 1: Stelle dich mit einer flachen Bank hinter dir und einer weiteren Bank vor dir auf, nimm in jede Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff, die Arme hängen seitlich am Körper.

Schritt 2: Platziere den Fuß deines hinteren Beins mit dem Fußrücken auf der hinteren Bank, während der Fuß des vorderen Beins flach auf dem Boden zwischen den Bänken bleibt.

Schritt 3: Senke deinen Körper kontrolliert ab, indem du das vordere Knie beugst, bis der Oberschenkel des vorderen Beins nahezu parallel zum Boden ist und sich das hintere Knie dem Boden annähert.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht und die Brust hoch, wobei das vordere Knie in Richtung der Zehenspitzen zeigt und nicht darüber hinausschiebt.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll über die Ferse des vorderen Fußes nach oben, bis du wieder die aufrechte Ausgangsposition erreichst.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, wechsle dann die Beinposition und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein vorne.