Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und halte eine Kurzhantel in einer Hand seitlich am Körper, Blick geradeaus.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht während der gesamten Bewegung.

Schritt 3: Tritt mit dem Bein der gleichen Seite wie die Kurzhantel kontrolliert nach vorne, sodass der Fuß flach auf dem Boden landet.

Schritt 4: Senke die Hüfte senkrecht nach unten ab, bis das vordere Knie etwa 90 Grad gebeugt ist und das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt – das hintere Knie zeigt dabei nach unten.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und stelle die Füße wieder zusammen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus oder wechsle im Wechsel die Seiten, bevor du das Gewicht wechselst.