Schritt 1: Stelle einen Step oder eine erhöhte Plattform vor dir auf und platziere den vorderen Fuß vollständig darauf, der hintere Fuß steht gestreckt auf dem Boden.

Schritt 2: Nimm eine Kurzhantel in jede Hand und halte sie mit neutralem Griff seitlich neben dem Körper, Oberkörper aufrecht und Blick geradeaus.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und senke den Körper kontrolliert ab, indem du beide Knie gleichzeitig beugst.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit durch, bis das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt und der vordere Unterschenkel senkrecht steht.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes kraftvoll zurück in die Ausgangsposition, strecke beide Beine vollständig.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann die Beinposition und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein vorne.