Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und halte zwei Kurzhanteln in Rack-Position auf Schulterhöhe, Ellbogen zeigen nach vorne, Blick geradeaus.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und tritt mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne, sodass der Fuß flach auf dem Boden landet.

Schritt 3: Senke das hintere Knie kontrolliert Richtung Boden, bis beide Knie einen Winkel von etwa 90 Grad erreichen – das hintere Knie schwebt knapp über dem Boden.

Schritt 4: Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht und die Kurzhanteln stabil in Rack-Position vor der Brust.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und strecke beide Beine vollständig.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl auf einer Seite aus und wechsle dann das Bein.