Schritt 1: Stelle dich aufrecht auf eine erhöhte Plattform, lege die Langhantel auf dem oberen Rücken ab und greife sie etwas breiter als schulterbreit mit beiden Händen.

Schritt 2: Spanne Rumpf und Gesäß an, Blick geradeaus, Brust aufgerichtet – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Tritt mit einem Bein kontrolliert nach hinten von der Plattform herunter und platziere den Fußballen auf dem Boden hinter der Plattform.

Schritt 4: Beuge beide Knie gleichzeitig und senke das hintere Knie langsam Richtung Boden, bis das vordere Oberschenkel etwa parallel zum Boden ist.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des vorderen Beins kraftvoll zurück in die Ausgangsposition auf die Plattform und strecke beide Beine vollständig.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus oder wechsle nach jeder Wiederholung das Bein, bevor du das Gewicht absetzt.