Schritt 1: Stelle dich hinter einen Stuhl und halte dich mit beiden Händen an der Lehne fest.

Schritt 2: Beuge die Knie leicht, sodass du in einer halben Kniebeuge stehst, und halte den Oberkörper aufrecht.

Schritt 3: Drücke dich über die Fußballen so hoch wie möglich nach oben, während die Knie gebeugt bleiben.

Schritt 4: Halte die Spitzenposition kurz und spanne die Waden bewusst an.

Schritt 5: Senke die Fersen kontrolliert wieder ab, ohne die Kniebeugung zu verändern.

Schritt 6: Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein.