Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, Knie angewinkelt, Füße flach aufgestellt, Kopf zeigt in Richtung des Kabelzugs.

Schritt 2: Greife die am Kabelzug befestigte Stange mit schulterbreitem Obergriff, Arme angewinkelt, Stange auf Höhe des Bauch- oder Hüftbereichs.

Schritt 3: Spanne den Trizeps an und strecke die Unterarme kontrolliert schräg nach oben in Richtung Kabelzug, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind.

Schritt 4: Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung eng am Körper und bewege ausschließlich die Unterarme – die Oberarme bleiben fixiert.

Schritt 5: Führe die Stange langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition, ohne den Zug des Kabels abrupt nachzugeben.

Schritt 6: Atme beim Strecken der Arme aus und beim Zurückführen ein; wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.