Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, stelle die Füße hüftbreit auf und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen am oberen Hantelkopf.

Schritt 2: Strecke die Arme senkrecht über der Brust aus, die Handgelenke bleiben dabei gerade.

Schritt 3: Halte die Oberarme ruhig und senke die Hantel kontrolliert hinter den Kopf, indem du nur die Ellbogen beugst.

Schritt 4: Stoppe, kurz bevor die Hantel den Boden berührt oder die Oberarme den Boden erreichen.

Schritt 5: Strecke die Ellbogen kraftvoll wieder bis in die Ausgangsposition und atme dabei aus.

Schritt 6: Spanne Bauch und Rumpf an, damit der untere Rücken nicht ins Hohlkreuz geht.