Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Sitz der Maschine und stelle das Gewicht passend ein.

Schritt 2: Greife die seitlichen Griffe auf Hüfthöhe mit neutralem Griff, Ellbogen zeigen nach hinten und sind angewinkelt.

Schritt 3: Halte den Rücken gerade, die Brust leicht gehoben und die Schultern nach unten gezogen.

Schritt 4: Drücke die Griffe kontrolliert nach unten, indem du die Ellbogen vollständig streckst und den Trizeps anspannst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn die Arme nahezu gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 6: Führe die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis die Ellbogen wieder vollständig angewinkelt sind.