Schritt 1: Positioniere dich kniend vor einer Flachbank mit dem Kabelzug hinter dir und lege den Oberkörper flach auf die Bank.

Schritt 2: Greife den Seilzuggriff (Seil oder Stange) mit beiden Händen im Schulterbreiten Abstand, die Ellbogen sind gebeugt und zeigen nach vorne in Richtung Kabelzug.

Schritt 3: Halte den Kopf neutral, den Oberkörper fest auf der Bank und die Ellbogen fixiert neben dem Kopf – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Strecke die Unterarme kontrolliert nach vorne-unten durch, bis beide Arme vollständig gestreckt sind und der Trizeps maximal kontrahiert ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann führe die Unterarme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne die Ellbogen zu bewegen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, dass der Rücken flach auf der Bank bleibt und kein Schwung eingesetzt wird.