Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen an der oberen Hantelscheibe.

Schritt 2: Strecke die Arme senkrecht über dem Kopf durch, die Ellbogen zeigen nach vorne und bleiben nah am Kopf.

Schritt 3: Beuge langsam die Ellbogen und senke die Hantel kontrolliert hinter den Kopf, bis du eine deutliche Dehnung im Trizeps spürst.

Schritt 4: Halte Oberarme und Oberkörper dabei ruhig und spanne den Bauch an, damit du nicht ins Hohlkreuz fällst.

Schritt 5: Strecke die Arme kraftvoll wieder nach oben und atme dabei aus.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung kontrolliert, ohne die Ellbogen nach außen ausweichen zu lassen.