Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, nimm eine Kurzhantel in eine Hand und hebe den anderen Fuß leicht vom Boden ab.

Schritt 2: Halte den Oberkörper gerade, den Blick nach vorn und das Standbein fast gestreckt.

Schritt 3: Drücke dich über den Fußballen kontrolliert so hoch wie möglich nach oben.

Schritt 4: Halte die Position oben kurz und spanne die Wade bewusst an.

Schritt 5: Senke die Ferse langsam wieder ab, ohne den Fuß abzusetzen, und wiederhole die Wiederholungen. Wechsle danach das Bein.