Schritt 1: Stelle dich mit den Fußballen auf den vorderen Rand einer erhöhten Stufe, sodass die Fersen frei in der Luft hängen.

Schritt 2: Greife leicht mit beiden Händen an das Rack oder Gestell vor dir, um das Gleichgewicht zu sichern – stütze dich nicht aktiv ab.

Schritt 3: Halte die Knie gestreckt und den Rücken gerade, Füße hüftbreit parallel ausgerichtet.

Schritt 4: Hebe die Fersen durch Anspannung der Wadenmuskulatur so weit wie möglich nach oben und halte die oberste Position kurz.

Schritt 5: Senke die Fersen langsam und kontrolliert unter das Niveau der Stufe ab, bis du eine deutliche Dehnung in den Waden spürst.

Schritt 6: Führe die Bewegung ohne Schwung aus und wiederhole sie für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.