Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Bank und strecke das arbeitende Bein leicht nach vorne, sodass der Fuß frei in der Luft hängt.

Schritt 2: Lege das Widerstandsband um den Vorfuß und halte beide Enden des Bandes mit beiden Händen fest, sodass das Band gespannt ist.

Schritt 3: Bringe den Fuß in die Ausgangsposition mit leichter Dorsalflexion, also Zehen Richtung Schienbein gezogen.

Schritt 4: Drücke den Vorfuß langsam und kontrolliert nach unten in die Plantarflexion, als würdest du ein Gaspedal durchtreten, bis der Fuß vollständig gestreckt ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion in der Wade.

Schritt 6: Führe den Fuß langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du die Seite wechselst.