Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank und platziere die Fußballen beider Füße auf einer Gewichtsscheibe, sodass die Fersen frei nach unten hängen.

Schritt 2: Lege eine Gewichtsscheibe als Widerstand auf deine Oberschenkel, direkt oberhalb der Knie, und halte sie mit beiden Händen fest.

Schritt 3: Senke die Fersen kontrolliert so weit wie möglich nach unten, um eine vollständige Dehnung der Wadenmuskulatur zu erreichen.

Schritt 4: Hebe beide Fersen gleichzeitig explosiv so weit wie möglich nach oben und kontrahiere die Wadenmuskulatur im oberen Punkt maximal.

Schritt 5: Halte die Kontraktion für eine kurze Pause im oberen Umkehrpunkt, bevor du die Fersen langsam und kontrolliert wieder absenkst.

Schritt 6: Führe die Bewegung ausschließlich über das Sprunggelenk aus und halte Oberkörper und Oberschenkel während der gesamten Übung ruhig.