Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor den Kabelzugturm und befestige das Kabel des unteren Flaschenzugs am Knöchel des zu trainierenden Beins.

Schritt 2: Greife mit beiden Händen den Rahmen des Turms auf Brusthöhe, um die Balance zu sichern, und hebe das Nicht-Arbeitsbein leicht vom Boden ab.

Schritt 3: Stehe mit dem Arbeitsbein auf dem Fußballen, die Ferse befindet sich in der Ausgangsposition auf Bodenhöhe oder leicht darunter.

Schritt 4: Drücke dich explosiv auf den Fußballen ab und hebe die Ferse so weit wie möglich nach oben, bis die Wade vollständig kontrahiert ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Ferse dann langsam und kontrolliert wieder ab, ohne sie vollständig aufzusetzen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann das Kabel auf den anderen Knöchel und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.