Schritt 1: Setze dich auf die Wadenmaschine und platziere den Fußballen des trainierenden Beins mittig auf der Fußplatte, sodass die Ferse frei in der Luft hängt.

Schritt 2: Schiebe die Kniepolster fest über den unteren Oberschenkel des arbeitenden Beins, um das Gewicht zu fixieren, und stelle das andere Bein zur Seite.

Schritt 3: Senke die Ferse kontrolliert so weit wie möglich nach unten, bis du eine deutliche Dehnung in der Wade spürst – dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Drücke den Fußballen kraftvoll in die Platte und hebe die Ferse so weit wie möglich an, bis die Wade vollständig kontrahiert ist.

Schritt 5: Halte die obere Position für eine Sekunde und spanne die Wade bewusst an.

Schritt 6: Senke die Ferse langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du das Bein wechselst.