Schritt 1: Stelle dich aufrecht auf den Boden und verlagere dein gesamtes Gewicht auf ein Bein.

Schritt 2: Hebe das andere Bein leicht an, indem du es im Knie anwinkelst, sodass es keinen Bodenkontakt hat.

Schritt 3: Winkle die Arme vor dem Körper an, um das Gleichgewicht zu unterstützen.

Schritt 4: Drücke dich auf dem Standbein auf den Fußballen und hebe die Ferse so weit wie möglich vom Boden ab.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spanne die Wade maximal an.

Schritt 6: Senke die Ferse langsam und kontrolliert wieder ab, ohne sie vollständig aufzusetzen, und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, dann wechsle das Bein.