Schritt 1: Stelle dich mit den Fußballen auf die Erhöhung des Kabelzugturms, sodass die Fersen frei in der Luft hängen und du einen vollständigen Bewegungsumfang ausführen kannst.

Schritt 2: Greife die Haltestange des Kabelzugturms mit beiden Händen auf Brusthöhe, um den Oberkörper stabil und aufrecht zu halten.

Schritt 3: Senke die Fersen kontrolliert so weit wie möglich nach unten, um eine vollständige Dehnung der Wadenmuskulatur zu erreichen.

Schritt 4: Drücke dich aus den Zehen heraus explosiv auf die Zehenspitzen hoch und hebe die Fersen so weit wie möglich an.

Schritt 5: Halte die maximale Kontraktion der Waden für 1–2 Sekunden oben, bevor du die Bewegung umkehrst.

Schritt 6: Senke die Fersen langsam und kontrolliert wieder unter das Niveau der Stufe ab und wiederhole die Bewegung ohne Schwung.