Schritt 1: Stelle beide Füße hüftbreit auf das Widerstandsband, sodass das Band mittig unter den Fußballen liegt.

Schritt 2: Greife die Bandenden mit beiden Händen seitlich neben dem Körper und spanne das Band so, dass bereits in der Ausgangsposition ein leichter Widerstand spürbar ist.

Schritt 3: Richte den Oberkörper gerade auf, Blick geradeaus, Schultern zurück und Kern angespannt.

Schritt 4: Hebe beide Fersen gleichzeitig so weit wie möglich vom Boden ab und drücke dich auf die Zehenspitzen, während du gegen den Bandwiderstand arbeitest.

Schritt 5: Halte die oberste Position kurz an und spüre die maximale Kontraktion in den Waden.

Schritt 6: Senke die Fersen langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie den Boden berühren, und wiederhole die Bewegung ohne Schwung.