Schritt 1: Stelle beide Füße hüftbreit auf das Widerstandsband, sodass es mittig unter den Fußballen liegt.

Schritt 2: Greife die Bandenden mit beiden Händen und führe sie seitlich an den Hüften vorbei nach oben, sodass das Band gespannt ist.

Schritt 3: Stehe aufrecht, Blick geradeaus, Rumpf angespannt und Knie minimal gebeugt.

Schritt 4: Hebe die Fersen so weit wie möglich vom Boden ab, indem du dich auf die Zehenspitzen stellst und dabei gegen den Bandwiderstand drückst.

Schritt 5: Halte die obere Position kurz an und spüre die Kontraktion in den Waden.

Schritt 6: Senke die Fersen langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie fast den Boden berühren, und wiederhole die Bewegung.