Schritt 1: Positioniere die Smith Machine-Stange auf deinen oberen Trapezius-Muskeln und greife die Stange mit beiden Händen schulterbreit.

Schritt 2: Stelle ein Bein flach auf den Boden direkt unter der Stange, das andere Bein hebst du an und beugst es im Knie, sodass es nicht den Boden berührt.

Schritt 3: Halte den Rücken gerade, den Blick nach vorne gerichtet und das Standbein leicht im Knie gebeugt.

Schritt 4: Drücke die Ferse des Standbeins kraftvoll nach oben, bis du auf dem Vorfuß stehst und die Wade maximal kontrahiert ist.

Schritt 5: Halte die obere Position kurz an und senke die Ferse dann langsam und kontrolliert wieder auf den Boden ab.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann das Standbein und wiederhole die Übung mit der anderen Wade.