Schritt 1: Stelle beide Füße hüftbreit auf das Widerstandsband, sodass es mittig unter den Fußballen liegt.

Schritt 2: Greife die Bandenden mit beiden Händen und führe sie auf Schulterhöhe, Ellbogen sind angewinkelt und zeigen nach außen.

Schritt 3: Stehe aufrecht, Blick geradeaus, Rücken gerade und Körperspannung aktiviert.

Schritt 4: Hebe beide Fersen gleichzeitig so weit wie möglich vom Boden ab, indem du dich auf die Zehenspitzen stellst und die Waden maximal anspannst.

Schritt 5: Halte die oberste Position kurz an und spüre die Kontraktion in den Waden.

Schritt 6: Senke die Fersen langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie fast den Boden berühren, und wiederhole die Bewegung.