Schritt 1: Setze dich auf das Ende einer flachen Bank und platziere den Fußballen des zu trainierenden Beins auf einem Step oder einer Erhöhung vor der Bank.

Schritt 2: Lege eine Kurzhantel mit beiden Händen auf den unteren Oberschenkel des trainierenden Beins, direkt oberhalb des Knies, um zusätzlichen Widerstand zu erzeugen.

Schritt 3: Lass die Ferse zunächst vollständig nach unten sinken, bis du eine deutliche Dehnung in der Wade spürst — dies ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Hebe die Ferse durch maximale Kontraktion der Wade so weit wie möglich nach oben, bis du auf dem Fußballen stehst und die Wade vollständig angespannt ist.

Schritt 5: Halte die obere Position kurz an, senke die Ferse dann langsam und kontrolliert wieder unter das Niveau der Erhöhung zurück.

Schritt 6: Halte den Rücken gerade und den Oberkörper ruhig während der gesamten Bewegung; vermeide jeglichen Schwung oder Ausweichbewegungen des Oberkörpers.