Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Maschinensitz und stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab.

Schritt 2: Greife mit einer Hand den seitlichen Maschinengriff auf Hüfthöhe, der Arm hängt gestreckt oder minimal gebeugt seitlich am Körper.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, ohne den Oberkörper zur Seite zu neigen.

Schritt 4: Führe den Arm kontrolliert seitlich nach oben, bis er auf Schulterhöhe oder knapp darüber ist – der Ellenbogen bleibt dabei leicht gebeugt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke den Arm langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du zur anderen Seite wechselst.