Schritt 1: Stütze eine Hand und das gleichnamige Knie auf der Flachbank ab, das andere Bein steht fest neben der Bank auf dem Boden.

Schritt 2: Nimm mit der freien Hand die Gewichtsflasche am Griff und beuge den Oberkörper vor, bis der Rücken nahezu parallel zum Boden ist.

Schritt 3: Ziehe den Oberarm eng am Körper nach hinten, bis er in einer Linie mit dem Rumpf steht; der Ellbogen ist zu Beginn rechtwinklig gebeugt.

Schritt 4: Strecke den Unterarm kontrolliert nach hinten, bis der Arm vollständig gestreckt ist, und spanne den Trizeps kurz an.

Schritt 5: Beuge den Ellbogen langsam wieder, ohne den Oberarm zu bewegen, und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Halte Rücken und Nacken gerade, atme beim Strecken aus und wechsle nach allen Wiederholungen die Seite.