Schritt 1: Stelle dich aufrecht seitlich neben den Kabelzug-Rahmen und greife mit der äußeren Hand den oberen Kabelgriff.

Schritt 2: Strecke den Arm seitlich-oben aus, sodass er sich etwa auf Schulterhöhe befindet, und stelle einen leichten Ausfallschritt für einen stabilen Stand ein.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und ziehe den Arm in einem weiten Bogen von oben-außen nach unten-innen vor den Körper, bis die Hand etwa auf Brust- oder Kinnhöhe in der Körpermitte ankommt.

Schritt 4: Halte den Ellenbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt und fixiere ihn in dieser Position, sodass die Bewegung ausschließlich aus dem Schultergelenk kommt.

Schritt 5: Führe den Arm kontrolliert und langsam auf dem gleichen Bogen zurück in die seitlich-obere Ausgangsposition, ohne den Zug abrupt nachzugeben.

Schritt 6: Wechsle nach der gewünschten Wiederholungszahl die Seite und führe die Übung mit dem anderen Arm durch.