Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, nimm eine Kurzhantel in eine Hand und strecke den Arm senkrecht über den Kopf.

Schritt 2: Stütze die freie Hand an der Hüfte ab und spanne Rumpf und Gesäß an, damit du nicht ins Hohlkreuz fällst.

Schritt 3: Halte den Oberarm nah am Kopf und senke die Kurzhantel durch Beugen des Ellbogens kontrolliert hinter den Kopf.

Schritt 4: Strecke den Ellbogen anschließend kraftvoll, bis der Arm wieder fast gestreckt über dem Kopf ist.

Schritt 5: Atme beim Strecken aus, halte den Oberarm ruhig und führe alle Wiederholungen aus, bevor du die Seite wechselst.