Schritt 1: Stelle dich seitlich neben eine Flachbank und platziere den gleichseitigen Fuß mit dem Knie auf der Bankfläche.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper deutlich nach vorne, sodass dein Rücken annähernd parallel zum Boden verläuft, und stütze dich mit dem freien Arm leicht auf dem Oberschenkel ab.

Schritt 3: Halte den Arbeitsarm mit dem Ellenbogen eng am Körper und beuge ihn auf etwa 90 Grad, sodass der Unterarm senkrecht nach unten zeigt.

Schritt 4: Strecke den Unterarm kontrolliert nach hinten-unten durch, bis der Arm vollständig gestreckt ist und der Trizeps maximal kontrahiert.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann führe den Unterarm langsam und kontrolliert wieder in die 90-Grad-Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.