Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, wobei beide Arme locker neben dem Körper hängen.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, um eine stabile Ausgangsposition zu schaffen.

Schritt 3: Hebe einen Arm mit leicht gestrecktem Ellbogen diagonal nach vorne-oben, sodass der Daumen nach oben zeigt, während der andere Arm mit der Kurzhantel unten am Körper bleibt.

Schritt 4: Führe den Arm kontrolliert bis knapp über Kopfhöhe, ohne die Schulter hochzuziehen oder den Rücken zu überstrecken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, um die Schultermuskulatur vollständig zu aktivieren.

Schritt 6: Senke den Arm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung anschließend mit dem anderen Arm.