Schritt 1: Stelle dich seitlich zum Kabelzug, befestige einen Einhandgriff auf Hüfthöhe und greife ihn mit der kabelnahen Hand.

Schritt 2: Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist, und stütze dich mit der freien Hand leicht am Gerät ab.

Schritt 3: Winkle den Arbeitsarm auf etwa 90 Grad an, sodass der Oberarm parallel zum Boden zeigt und der Unterarm senkrecht nach unten hängt.

Schritt 4: Strecke den Unterarm kontrolliert nach hinten-oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist, und halte den Oberarm dabei unbeweglich.

Schritt 5: Halte die gestreckte Position kurz an und spüre die Kontraktion im hinteren Schulterbereich und Trizeps.

Schritt 6: Führe den Unterarm langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne den Oberarm abzusenken, und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.