Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Blick geradeaus, Rumpf angespannt.

Schritt 2: Beuge einen Arm so, dass der Ellbogen neben dem Körper zeigt und der Unterarm nach oben weist – dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Strecke den Ellbogen kontrolliert, indem du den Unterarm nach unten-hinten führst, bis der Arm vollständig gestreckt ist.

Schritt 4: Halte die gestreckte Position kurz und spüre die Kontraktion im Trizeps.

Schritt 5: Führe den Unterarm langsam und kontrolliert zurück in die gebeugte Ausgangsposition.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.