Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor den Kabelzug mit hochem Umlenkpunkt, leicht vorgebeugt mit stabilem Stand.

Schritt 2: Greife den Einzelgriff mit einer Hand im Obergriff, Handfläche zeigt nach unten, und beuge den Ellenbogen auf etwa 90 Grad.

Schritt 3: Halte den Ellenbogen eng an der Körperseite fixiert — er bleibt während der gesamten Übung an dieser Position.

Schritt 4: Drücke den Griff durch Strecken des Ellenbogens kontrolliert nach unten, bis der Arm vollständig gestreckt ist.

Schritt 5: Halte die vollständig gestreckte Position kurz an und spanne den Trizeps bewusst an.

Schritt 6: Führe den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis der Unterarm wieder schräg nach oben zeigt.