Schritt 1: Trete mit dem rechten Fuß auf das Band und greife das obere Ende mit der rechten Hand, Handfläche zeigt nach innen.

Schritt 2: Beuge dich aus der Hüfte vor, bis dein Rumpf etwa 45–60 Grad zur Horizontalen geneigt ist, und stabilisiere die Position mit leicht gebeugten Knien.

Schritt 3: Ziehe den rechten Oberarm eng an den Rumpf und beuge den Ellenbogen auf 90 Grad, sodass der Unterarm senkrecht nach unten zeigt – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Strecke den Unterarm kontrolliert nach hinten oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist und Hand, Ellenbogen und Schulter eine Linie bilden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne den Trizeps bewusst an und führe den Unterarm dann langsam wieder in die 90-Grad-Position zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann das Band und die Hand für die andere Seite.