Schritt 1: Stelle dich seitlich neben eine flache Bank und lege das linke Knie sowie die linke Hand zur Stütze auf die Bank, der rechte Fuß bleibt auf dem Boden.

Schritt 2: Greife die Kurzhantel mit der rechten Hand im neutralen Griff (Handfläche zeigt zur Körpermitte) und ziehe den Oberarm eng an den Rumpf, bis er parallel zum Boden ist und der Ellenbogen auf etwa 90 Grad gebeugt ist.

Schritt 3: Halte den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und den Rücken gerade, der Oberkörper ist annähernd parallel zum Boden.

Schritt 4: Strecke den Unterarm durch Kontraktion des Trizeps nach hinten oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist und die Kurzhantel auf Hüfthöhe hinter dem Körper zeigt.

Schritt 5: Halte die vollständig gestreckte Position kurz an und spüre die Kontraktion im Trizeps, bevor du den Unterarm langsam und kontrolliert wieder in die 90-Grad-Ausgangsposition absenkst.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann Stütz- und Arbeitsarm.