Schritt 1: Stelle dich seitlich zum Kabelzug und stelle den Flaschenzug auf die oberste Position ein.

Schritt 2: Greife den Griff mit der körpernahen Hand im Untergriff oder neutralen Griff, der Ellenbogen ist auf etwa 90 Grad angewinkelt und liegt eng am Körper an.

Schritt 3: Positioniere dich aufrecht mit leicht gebeugten Knien, der Rücken ist gerade und der Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 4: Drücke den Griff kontrolliert seitlich am Körper entlang nach unten, bis der Arm vollständig gestreckt ist.

Schritt 5: Halte den Ellenbogen während der gesamten Bewegung fest am Körper fixiert und vermeide jede Schulter- oder Rumpfbewegung.

Schritt 6: Führe den Griff langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung, bevor du die Seite wechselst.