Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Matte, ein Bein ist gestreckt, das andere Knie ist angewinkelt und der Fuß steht neben dem gestreckten Bein.

Schritt 2: Lege die Mitte des Widerstandsbands um den Ballen des gestreckten Beins und halte die Enden mit beiden Händen fest.

Schritt 3: Ziehe das Band langsam zu dir heran, sodass die Fußspitze zum Schienbein kommt und du die Dehnung in der Wade spürst.

Schritt 4: Halte den Rücken gerade und das Knie des gestreckten Beins nahezu durchgestreckt.

Schritt 5: Halte die Dehnung 20 bis 30 Sekunden und atme dabei ruhig weiter.

Schritt 6: Löse die Spannung langsam, und wechsle dann die Seite.