Schritt 1: Gehe in den Vierfüßlerstand und stelle ein Bein gestreckt nach hinten bzw. zur Seite, die Ferse bleibt am Boden und die Fußspitze zeigt nach oben.

Schritt 2: Das andere Knie bleibt am Boden, die Hände stützen sich vor dem Körper ab.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte leicht nach hinten und ziehe die Fußspitze des gestreckten Beins zu dir, bis du die Dehnung in der Wade spürst.

Schritt 4: Halte das Bein gestreckt und die Ferse am Boden, der Rücken bleibt gerade.

Schritt 5: Halte die Position 20 bis 30 Sekunden ruhig atmend und wechsle dann die Seite.