Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke beide Beine gerade vor dir aus.

Schritt 2: Platziere die Hände flach neben deinen Hüften auf dem Boden und stütze dich leicht nach hinten ab.

Schritt 3: Halte die Knie gestreckt und die Beine entspannt auf dem Boden.

Schritt 4: Ziehe beide Fußspitzen gleichzeitig aktiv in Richtung Schienbein (Dorsalflexion) und halte die Position kurz.

Schritt 5: Strecke beide Fußspitzen anschließend so weit wie möglich von dir weg (Plantarflexion) und halte kurz inne.

Schritt 6: Führe die Bewegung kontrolliert und fließend durch, ohne die Knie zu beugen oder den Rücken zu runden.