Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Arme locker seitlich am Körper, Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 2: Mache einen kontrollierten Schritt nach vorne – die Schrittlänge ist moderat, sodass der Oberkörper aufrecht bleiben kann.

Schritt 3: Senke das hintere Knie kontrolliert Richtung Boden, bis das vordere Bein einen Winkel von etwa 90 Grad im Knie erreicht.

Schritt 4: Halte den Oberkörper während der gesamten Abwärtsbewegung senkrecht, Rumpf angespannt, Schultern zurück.

Schritt 5: Stoße dich kraftvoll mit der Ferse des vorderen Fußes ab und führe das Bein zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Wechsle das Bein und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite für die gewünschte Wiederholungszahl.