Schritt 1: Trete mit einem Fuß einen großen Schritt nach vorne und platziere das Widerstandsband unter beiden Füßen, greife die Bandenden auf Schulterhöhe mit beiden Händen.

Schritt 2: Stehe aufrecht mit geradem Rücken, Blick nach vorne, der vordere Fuß steht flach auf dem Boden, die hintere Ferse ist angehoben.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und senke den Körper kontrolliert senkrecht nach unten, bis das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt.

Schritt 4: Achte darauf, dass das vordere Knie in Verlängerung des Fußes bleibt und nicht über die Zehenspitzen hinausschiebt.

Schritt 5: Drücke über die Ferse des vorderen Fußes kraftvoll nach oben zurück in die Ausgangsposition, strecke beide Beine vollständig.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Beinposition und wiederhole die Übung mit der anderen Seite.