Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor die flache Bank und halte je eine Kurzhantel mit neutralem Griff seitlich am Körper.

Schritt 2: Setze den Fuß des Arbeitsbeins vollständig und flach auf die Bankoberfläche, das andere Bein bleibt gestreckt auf dem Boden.

Schritt 3: Drücke dich mit dem auf der Bank platzierten Bein kraftvoll nach oben, strecke Hüfte und Knie vollständig durch und hebe das freie Bein an, bis du aufrecht auf der Bank stehst.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, Oberkörper bleibt gerade, Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 5: Senke dich kontrolliert ab, indem du das freie Bein langsam zurück zum Boden führst und das Arbeitsbein in Hüfte und Knie beugst.

Schritt 6: Sobald der Fuß den Boden berührt, beginne sofort die nächste Wiederholung, ohne Schwung zu nutzen – absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.