Schritt 1: Stehe aufrecht, halte eine Kettlebell in jeder Hand mit neutralem Griff, Arme gestreckt seitlich am Körper, Blick geradeaus.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade während der gesamten Bewegung.

Schritt 3: Tritt mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und setze den Fuß flach auf dem Boden auf.

Schritt 4: Senke das hintere Knie kontrolliert Richtung Boden, bis beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sind – das hintere Knie berührt den Boden dabei nicht.

Schritt 5: Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehenspitze hinausragt und der Oberkörper aufrecht bleibt.

Schritt 6: Drücke dich kraftvoll über die Ferse des vorderen Beins ab und führe das Bein zurück in die Ausgangsposition; wechsle dann die Seite.