Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und beuge die Knie leicht, um die Lendenwirbelsäule zu entlasten.

Schritt 2: Neige den Oberkörper etwa 45–90 Grad nach vorne und halte den unteren Rücken stabil.

Schritt 3: Strecke beide Arme gerade nach vorne aus und verschränke die Finger oder führe die Handflächen zusammen.

Schritt 4: Schiebe die Arme aktiv nach vorne und lass dabei die Schulterblätter weit auseinanderwandern.

Schritt 5: Wölbe den oberen Rücken bewusst nach oben und senke den Kopf leicht zwischen die Arme, um die Dehnung im oberen Rücken zu intensivieren.

Schritt 6: Halte die Position 20–30 Sekunden, atme ruhig weiter und löse die Spannung danach kontrolliert.