Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und spreize die gestreckten Beine so weit wie möglich seitlich auseinander.

Schritt 2: Platziere beide Hände auf den Oberschenkeln und richte die Wirbelsäule lang auf, Blick geradeaus.

Schritt 3: Atme aus und beuge den Oberkörper langsam aus der Hüfte heraus nach vorne, nicht aus dem Rücken.

Schritt 4: Lass die Hände dabei die Innenseiten der Beine entlanggleiten, bis du den Fuß oder den Boden vor dir erreichst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, atme ruhig weiter und versuche bei jeder Ausatmung etwas tiefer zu sinken.

Schritt 6: Richte den Oberkörper kontrolliert wieder auf und kehre in die Ausgangsposition zurück.