Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf eine Gymnastikmatte und strecke den Körper vollständig aus.

Schritt 2: Führe beide Arme gestreckt über den Kopf auf den Boden, sodass Arme und Körper eine gerade Linie bilden.

Schritt 3: Verlagere nun Arme und Beine gleichzeitig zur gleichen Seite, sodass der Körper eine seitliche Bogenform (Bananenform) annimmt.

Schritt 4: Halte die Hüfte dabei flach auf dem Boden und verhindere ein Verdrehen des Beckens oder der Schultern.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden und atme dabei ruhig und tief, um die seitliche Rumpfmuskulatur zu entspannen.

Schritt 6: Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Dehnung zur anderen Seite.